dół góra

[...] i pracuję nad dysproporcjami. Często robię program po innych aktywnościach zwiększając ich częstotliwość, stąd jest progres, ale nie widać go w dzienniku. Ograniczę Lafaya do dwóch treningów podzielonych każdy na dwa dni (pn/śr góra, wt/cz dół), pt pełny rest i weekend inne aktywności. Po ćwiczeniu K2 przestają boleć mnie łokcie.

To jak masz tylko pewne 3 dni pod rząd to wszelkie fbw odpadają jedynie pozostaje np góra push pull i dół czyli nogi.

na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]

A nie ma ktos fotki tyłu głowy jak wlosy sa cieniowane ? LEGENDA: Cieniowane = góra np. na 6mm a dół na 0mm

Ja bym uderzył w 3 dni - fbw / Push / pull lub fbw / góra / dół ciała.

Ja bym celowal w trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu. Podział push/pull lub gora/dol ciala.

plan: poszukaj split z podziałem push pull legs lub push pull / góra dół itp nie łącz nóg z barkami. Cel treningowy: 78 kg, biceps do ok 40 cm, rozbudowa klatki piersiowej. 78 kilo dieta podbij kqalorie. skup sie na calym ciele nie tylko na bajcu i klacie. dieta, regeneracja, poprawna tecnika zmien plan podział j/w podałem.

Jesli chcesz robić kazda partie 2x w tygodniu to najlepszym podziałem bedzie push/pull lub gora/dol ciala na cztery dni w tygodniu.

Wczoraj bieg25min+schody (4x3rundy góra dół,30sek przerwy) Dzisiaj: Plecy,biceps (zakres powtórzeń między 14-18)

ćwiczenia na brzuch masz dowolność tylko kompleksowo góra dół skośne skorzystaj z atlasu ćwiczeń pozdro

To dziwne bo z regóły zawsze góra brzucha najszybciej sie kształtuje a dużo trudniej dół czy skośne.Wracając do tematu poprawe powinny przynieść zwykłe spięcia.A6W i ABSII dobre treningi na cały brzuch jak mozesz to wrzuć dotychczasowy trening może coś pozmieniamy pozdro

[...] podchodzisz i czy jest dostosowany do Twojego zaawansowania. Jak masz rok solidnie przetrenowany to z powodzeniem możesz sobie wskoczyć na trening push/pull czy góra/dół gdzie będziesz trenować każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu. Te podziały bardzo fajnie się sprawdzają i trenowanie każdej partii z większą częstotliwością. [...]

zdecydowanie , bardziej bym obstawał za podziałem góra /dół osobiście, na ten moment masz iść do przodu siła / masa czyli podstawowe boje plus porzadne jedzenie.

[...] robiłem nogi i sądzę że na razie nie są potrzebne co nie oznacza że nie będę ich robił gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. A napisaliście żeby nie przejmować się katabolizmem, a dlaczego? ja jestem zmartwiony obniżeniem sprawności :/ Ps. Tricpes robię kładąc nogi na murek ręce po przeciwnej stronie nóg na murku i dupsko w dół i w górę ;p

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej? Allachy to jedno z najlepszych cwiczen na ten rejon, ale pracuje tu głównie gora brzucha. By zaakthwowac dol potrzeba jeszcze jakichs wznosow nog. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 21:05:30

zgadzam sie z tym co kooteK92 napisal i ode mnie: Na brzuch dodaj jakies cwiczenie na miesnie skosne np: skretosklony lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy [...]

[...] 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : wszystko po trochu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka z skosem (góra, dół) 10.POZIOM BF%: tymi netowymi sposobami dokładnie nie da się tego określić ok. 10 % 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: [...]

klatke zaczynam od góry 4 serie 8-12 ruchów potem rozpiętki na górną partie klatki . nastepnie na płaskiej ławce kaltka gryfem i rozpiętki pozniej . tak samo jak z góra klatki :0 i dół klatki tak samo jak powyzej pisałem.. cwiczenia robie dokłądniej i wolniej :) pozdrawiem mam nadzieje ze tez pomoge:P

Byru, nic nie pokażę! A co do mojego problemu to właściwie przestał istnieć.Ta dzisiejsza farmakologia czyni cuda, tylko tak jak mówi Stassi- rośnie góra i dół:( Pozdr Galena

a powiedz mi bo zauważyłem jalkby lekko mnie podlewał, mimo że kaorii stosunkowo mało ok2900. Miałeś coś podobnego na pocątku?Mam zamiar dorzucić 2 razy w tyg po treningu góra dół hipertrofia jakieś intewały/tabatu tak ok 10 minut